Как се прави: Напади с отскок

Напади с отскок е плиометричната версия на обикновения напад, или по-просто казано, означава, че при изпълнение на упражнението, ще трябва да подскачате, докато изпълнявате напади. Тук работите за сила и издръжливост на мускулите на краката. Когато скачате експлозивно, се уверете, че държите корема стегнат и се опитайте да запазите равновесието, докато редувате краката.

Основни мускули: Мускули на краката
1. Застанете с двата крака, разтворени на ширината на раменете. Това е началната ви позиция.

2. Подскочете във въздуха и се приземете в напад с левия крак напред и десния крак назад. Уверете се, че коленете са свити до приблизително 90 градуса. Когато упражнението се изпълнява правилно, предното коляно трябва да е в една линия с глезена, а задното коляно да е свито точно над пода.

3. Изпънете и двата крака и скочете във въздуха. Приземете се отново в позиция на напад, този път с десния крак напред и левия крак назад, като отново се уверите, че двете колене са свити приблизително на 90 градуса.

4. Продължете да изпълнявате упражнението, като редувате краката.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *